> Перейти на ГЛАВНУЮ Как накачать пресс за 2 неделиОпубликовано: 25.6.2013
В большинстве случаев пресс нужно качать в положении лежа.
В поверхностном слое расположена прямая мышца живота, которая отвечает за видимость тех самых кубиков при условии, что ты имеешь низкий процент жира. Это цельная парная мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Она не делится ни на верхний, ни на нижний пресс. Такое деление принято лишь для простоты выражения. Прямая мышца живота представляет собой кубиков, количество которых заложено генетически и повлиять на это невозможно. Классическое скручивание положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на сантиметров от пола, в таком положении замираем на секунды.
Делаем подхода по движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч. Прогибы положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем медленных выдохов подхода по движений. Подъем ног в положении лежа силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются вверх, становясь перпендикулярными поверхности пола подход по движений. Гармошка упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди подхода по движений. Шаги на весу положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на градусов от пола и быстро делаем шагательные движения подход по шагов на ногу. 
Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой подход по движений. Ножницы лежа на боку, ноги вытянуты и подняты на см от пола. Прямыми ногами выполняем маховые перекрещивающиеся движения подхода по движений. 
Поэтому если перед тобой стоит цель убрать бока и укрепить косые мышцы, сведи к минимуму или вовсе исключи боковые динамические упражнения и обрати внимание на боковую планку это упражнение будет рассмотрено чуть ниже. Перекрестное скручивание упражнение выполняется лежа на спине и в положении полусидя, ноги на весу, согнуты в коленях так, чтобы икры были параллельны поверхности пола. Поочередно вытягиваем одну ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд подхода по движений. Наклоны из стороны в сторону в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели подхода по наклонов в каждую сторону. Боковое скручивание положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, перекидываем согнутые ноги из стороны в сторону силой пресса подхода по движений. Большое заблуждение многих девушек в том, что они думают, что упражнения на боковые косые мышцы живота визуально сделают талию более узкой по сравнению с бедрами. Наоборот, развитые боковые мышцы делают талию шире, а фигуру более прямой. Упражнение на мышцы кора существует лишь одно планка, в котором задействованы сразу все мышечные группы. Оно не направлено на прокачку кубиков, главная цель укрепление мышечного корсета, что позволяет сделать живот более подтянутым, а талию более узкой.
Классическая планкаприми упор лежа, опираясь на локти предплечья руки должны быть согнуты под градусов и носкинапряги мышцы пресса и следи за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице, а ягодицы не поднимались верх твое тело должно составлять прямую линию от головы до пяток задержись в этом положении на секунд повтори упражнение раза.
Если у тебя не хватает сил выполнить упражнение, попробуй облегченный вариант с упором на согнутые колени. |
