> Перейти на ГЛАВНУЮ Йога укрепляет иммунитет на уровне геновОпубликовано: 1.4.2016
Следите, чтобы не было перекоса в бедрах, и они оставались на одной линии горизонтальной полу. Задержитесь в этом положении на вдохов, потом поменяйте ногу. Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони. Ноги расставьте широко приблизительно на ширины плеч, носки загибайте слегка внутрь. Руки скрестите сзади в замок для начинающих просто поставьте на бедра. На вдохе потяните позвоночник вверх и на выдохе медленно наклоните корпус вперед. Колени и ноги активно выпрямлены, тело свободно свисает вниз. Руки работают как рычаг, медленно опуская корпус все ниже. Задержитесь в этом положении на вдохов, с вдохом медленно поднимите корпус.
Для начинающих руки можно поставить на пол для начала просто вниз, но стремиться к тому, чтобы поставить их на уровне стоп. Обязательно вовлекайте в работу ноги, активно толкаясь стопами, и разворачи вайте ягодицы наружу, чтобы еще больше раскрыть тазобедренные кости. Благодаря этой асане тело становится гибким и сильным, так как здесь помимо глубокой скрутки прорабатывается и чувство равновесия и баланса. А самое главное поза перевернутого треугольника очень способствует омоложению всего организма. Для чего дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела. Ноги поставьте на ширине приблизительно метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на. Поверните корпус немного вправо, чтобы бедра встали на одной линии параллельно линии плеч. Руки поставьте вверх, плечи на одной линии так же как и бедра, старайтесь, чтобы плечи не тянулись к ушам. На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе наклонитесь вперед. С разворотом корпуса вправо опустите левую руку в сторону пола и положите левую ладонь возле наружной стороны правой стопы или на блок для йоги. Правую руку поднимите вверх и раскрывайте вправо грудную клетку. Обе руки должны составлять прямую линию, перпендикулярную полу. Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на вдохов. Помним о правиле скруток на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе углубляем поворот скрутку. На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.
Для начинающих асану выполнять у стены, чтобы была опора важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу поставьте на носок, пятка смотрит вверх. Разверните таз к правой ноге. Следите, чтобы бедра встали на одной линии параллельно линии плеч. На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. Руки соедините перед грудью в намасте. Старайтесь развернуть грудь вправо и вверх. Помним о правиле скруток на вдохе мы вытягиваем позвоночник, на выдохе углубляем поворот скрутку. Оставайтесь в асане на вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону. Для начинающих асану выполнять у стены, чтобы была опора. Старайтесь опираться равномерно на обе стопы. Следите, чтобы колено левой ноги не было согнуто. Вообщето дословно она переводится как поза гнева, но изза внешней схожести на. Западе ее стали называть позой стула. Поза стула со скруткой ускоряет метаболизм, налаживает пищеварение и улучшает циркуляцию крови.
Ноги поставьте вместе, слегка согните колени и опускайте бедра назад и вниз, какбудто. Вы хотите присесть. На выдохе наклонитесь вперед и разверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы бедра остались на одной линии. Заведите левую руку за правое колено и еще чуть доверните корпус вправо. 
Поставьте правую ладонь либо пальцы на пол сзади. Левая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки вправо. Взгляд устремлен вправо и назад. Помним о правиле скруток на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе углубляем поворот скрутку. Оставайтесь в асане на вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх. Поза саранчи способствует похудению, улучшению обмена веществ, ускоряет метаболизм, развивает выносливость, повышает энергию и жизненную силу. Она отлично укрепляет спину и заднюю часть ног в том числе и ягодицы. Эта асана избавляет от радикулита и болей в пояснице, а также от неприятных ощущений во время месячных. Лягте на живот, лоб на полу, руки положите вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимите ноги и верхнюю часть туловища вместе с головой. Руки поднимите вдоль туловища ладонями друг к другу. Возможны также вариации руки сзади в замке, руки на полу ладонями вниз, руки на полу ладонями вверх. Взгляд направляйте вперед либо чуть вверх, если позволяет гибкость. Оставайтесь в асане на вдохов, на выдохе выйдите из асаны. Для начинающих можно поднимать только ноги, а руки оставлять вдоль корпуса ладонями вниз или ладонями вверх как легче. Также можно ноги держать не вместе, а чуть врозь ноги и руки должны быть прямыми и напряженными, а все движения плавными. Поза моста стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы. Если делать ее с поддержкой руками эффективно устраняет боли при месячных.
Позволяет очистить наш ментал, уменьшает беспокойство, бессонницу, стресс и даже депрессию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плечей. Руки лежат на полу вдоль корпуса. На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами. Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах. Возможны также вариации руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз для начинающих, руки обхватывают лодыжки для усложнения асаны. Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам от стоп. Оставайтесь в асане на вдохов, на выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика. Для начинающих руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плечей в сторону ушей. Эту позу называют королевой всех асан, так как она полезна буквально для всего организма. Даже ее название переводится как поза всех частей тела. Для чего стойка на плечах стабилизирует метаболизм и улучшает работу щитовидной железы, улучшает и нормализует пищеварение, она также крайне важна для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов. Помимо всего прочего она приостанавливает процессы старения и омолаживает организм. Вас проблемы с верхними отделами позвоночника, то от выполнения этой асаны стоит воздержаться. Также не стоит ее практиковать во время месячных. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища до вертикального положения. Все тело напряжено и стремится вверх. Ладони пальцами вверх поставьте на спину, поддерживая корпус. |
