> Перейти на ГЛАВНУЮ Что делать, если болят мышцы после тренировки:Опубликовано: 13.4.2015
 Бетааланин аскорбин. Ягодные и фруктовые фреши. Питание под тип тренировки. Разминка и заминка. К основным причинам болей относятся следующиек оглавлению. Боль изза синтеза молочной кислоты проявляет себя в процессе тренировки или сразу после ее окончания. Когда человек находится в состоянии бездействия, уровень кислорода в мышцах оптимально комфортный. Но если увеличить нагрузку, возникнет дефицит молекул кислорода. Мышцы начинают реагировать на это активной выработкой. АТФА так как интенсивность кровотока во время нагрузок меняется, молочная кислота задерживается в тканях, вызывая дискомфорт и жжение. Запаздывающая мышечная боль возникает когда спортсмен необязательно новичок начинает тренироваться по новой программе, а также когда меняется интенсивность и темп тренинга. Неприятные ощущения обусловлены микроразры вами и повреждениями мышц. В результате травмирования волокна восстанавливаются, наращивая дополнительный объем. Перегрузка организма имеет накопительный эффект. Когда тренировки или любые другие физические нагрузки вызывают микротравмы, которые не успевают зажить, наступает мышечное истощение. Мускулы больше не могут восстанавливаться на фоне общего снижения иммунитета.
Это вызывает постепенно нарастающие боли и хроническую усталость. При регулярной перетренированности также нарушается гормональный фон, что ведет к снижению прочности суставов и связок. Лучшие примеры мотивации для занятия спортом ищите тутк оглавлению. Иногда травмы путают с мышечной болью. Но при травмах неприятные ощущения со временем только нарастают, а поврежденные ткани теряют работоспособность. В отличие от пере тренированных мышц, травмированные мускулы не восстанавливаются в результате отдыха. Если болевые ощущения это последствия перетренированности или застоя молочной кислоты, дискомфорт со временем пройдет без внешнего вмешательства. Такой боли не стоит бояться, потому что она полезная. А если резкие ощущения вызваны травмами, необходимо срочно обратиться к специалисту, который назначит определенные препараты и комплекс лечения. Если у вас болят мышцы после первой тренировки, загляните в аптеку.
Специальные крема окажут расслабляющее действие и будут способствовать лимфо обращению. Они обеспечат активную циркуляцию крови, которая выведет кислоту из мышц и обогатит мускулы полезными веществами, необходимыми для синтеза новых волокон. Крема также повысят эластичность связок и суставов. Компресс из мазей или растирок поможет снять отек, полученный в результате повреждения капилляров и сосудов такое часто случается при тяжелых тренировках. 
Если попариться веником, молочная кислота выйдет из мышц гораздо быстрее, чем при принятии горячей ванной. Но польза бани после тренировок достаточно спорный вопрос. Влажный воздух и высокие температуры подвергают организм дополнительному стрессу, умножая шоковый эффект от тренировок. Если вы хотите снять боли после физических нагрузок в парной, есть несколько вариантов безопасно это сделать купание в слегка теплой бане это поможет мышцам прогреться и повысить метаболизм, но не окажет нагрузку на сердечно сосудистую систему посещение бани на следующий день после тренировки организм успеет восстановиться и не воспримет сауну как стресс контрастная сауна подразумевает обливания прохладной водой во время посещения парилки, чтобы не допустить перегрева тела. Контрастный душ тоже поможет снять болевой синдром хоть и в незначительной степени. Главный плюс в том, что чередование горячих и холодных температур снимет усталость, которая сопутствует перетренированности и поможет влиться в нормальный рабочий режим. Совет во время контрастного душа попробуйте немного размять мышцы, это поможет стимулировать лимфодренаж в самих мускулах. Массаж это практически самое эффективное средство позволяющее вывести молочную кислоту из мышц. 
Она отвечает за баланс в клетках мышц, улучшая силовые показатели и выносливость мышечных волокон, повышает уровень карнозина кислотной буферной системы. |